Traction pondérée

Conseil d'expert

Engagez vos lats en tirant vos coudes vers le bas et vers l'arrière, et évitez de balancer ou de donner des coups pour passer au-dessus de la barre.

Étapes à suivre

Attachez un poids à votre corps en utilisant une ceinture ou en le tenant entre vos jambes.
Agrippez la barre de traction avec les paumes tournées vers l'extérieur.
Tirez-vous vers le haut jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre.
Redescendez avec contrôle jusqu'à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Traction pondérée cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Dorsaux30 %

Secondaire

Biceps20 %

Avant-bras15 %

Épaules15 %

Pectoraux10 %

Trapèzes10 %

Équipement

Pondéré

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant2 x 10-12

Intermédiaire3 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Traction pondérée travaille-t-il ?

Traction pondérée cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Épaules, Pectoraux, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Traction pondérée ?

Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Traction pondérée convient-il aux débutants ?

Traction pondérée est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.