Battus de jambes de nageur
Conseil d'expert
Gardez la tête dans une position neutre, en regardant vers le bas pour éviter de trop solliciter votre cou.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le ventre avec les bras étendus devant vous.
- Soulevez votre poitrine, vos bras et vos jambes du sol.
- Alternez en soulevant votre bras gauche et votre jambe droite, puis votre bras droit et votre jambe gauche.
- Continuez le mouvement alternatif, imitant un mouvement de natation.
- Effectuez l'exercice pendant la durée souhaitée ou le nombre de répétitions.
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Muscles Travaillés
Le Battus de jambes de nageur cible principalement les Dorsaux, Fessiers, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux45 %
Fessiers45 %
Secondaire
Ischio-jambiers10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Battus de jambes de nageur travaille-t-il ?
Battus de jambes de nageur cible principalement les Dorsaux, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Battus de jambes de nageur ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Battus de jambes de nageur convient-il aux débutants ?
Oui, Battus de jambes de nageur est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
