Pendule d'épaule penché en avant
Conseil d'expert
Gardez votre noyau engagé et le dos plat pour éviter toute tension inutile sur le bas du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches et penchez-vous en avant au niveau des hanches, en gardant une légère flexion des genoux.
- Laissez vos bras pendre droit vers le bas depuis vos épaules.
- Balancez vos bras vers l'avant et vers le haut jusqu'à la hauteur des épaules, puis vers l'arrière et vers le haut aussi loin que vous le pouvez confortablement.
- Continuez ce mouvement de pendule pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pendule d'épaule penché en avant cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pendule d'épaule penché en avant travaille-t-il ?
Pendule d'épaule penché en avant cible principalement les Dorsaux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pendule d'épaule penché en avant ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pendule d'épaule penché en avant convient-il aux débutants ?
Pendule d'épaule penché en avant est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
