Hyperextension au sol (V2)
Conseil d'expert
Contractez vos fessiers et vos ischio-jambiers pour soulever votre torse et éviter de trop solliciter votre bas du dos.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre avec les bras étendus devant vous.
- Contractez vos abdominaux, fessiers et ischio-jambiers pour soulever votre poitrine et vos jambes du sol.
- Maintenez la position relevée un moment, puis redescendez à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Hyperextension au sol (V2) cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux60 %
Secondaire
Fessiers20 %
Ischio-jambiers20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Hyperextension au sol (V2) travaille-t-il ?
Hyperextension au sol (V2) cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Fessiers, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Hyperextension au sol (V2) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Hyperextension au sol (V2) convient-il aux débutants ?
Oui, Hyperextension au sol (V2) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
