Tirage torsadé avec câble
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et maintenez une base stable pour assurer un ciblage musculaire adéquat et un bon équilibre.
Étapes à suivre
- Réglez le câble à la position la plus basse et attachez une poignée.
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, de côté par rapport à la machine à câble.
- Saisissez la poignée avec les deux mains et tirez-la en travers de votre corps, en tournant votre torse.
- Revenez lentement à la position de départ, en contrôlant le poids tout au long du mouvement.
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Muscles Travaillés
Le Tirage torsadé avec câble cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux30 %
Secondaire
Biceps15 %
Avant-bras15 %
Épaules15 %
Abdos15 %
Pectoraux10 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage torsadé avec câble travaille-t-il ?
Tirage torsadé avec câble cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Épaules, Abdos, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage torsadé avec câble ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tirage torsadé avec câble convient-il aux débutants ?
Tirage torsadé avec câble est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
