Lancer d'armes stationnaire
Conseil d'expert
Gardez votre centre engagé et maintenez une légère flexion des genoux pour protéger votre bas du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- Étendez vos bras droit devant vous à la hauteur des épaules.
- Ramenez rapidement vos bras derrière vos hanches, en les gardant droits.
- 'Lancez' immédiatement vos bras vers la position de départ.
- Répétez le mouvement de manière rapide et contrôlée pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Lancer d'armes stationnaire cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux50 %
Secondaire
Épaules20 %
Trapèzes20 %
Triceps10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Lancer d'armes stationnaire travaille-t-il ?
Lancer d'armes stationnaire cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Trapèzes, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Lancer d'armes stationnaire ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Lancer d'armes stationnaire convient-il aux débutants ?
Lancer d'armes stationnaire est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
