Roulement du bas du dos (côté) allongé au sol
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur une respiration profonde pour aider à détendre les muscles et améliorer l'étirement.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté avec le rouleau en mousse sous votre bas du dos.
- Croisez votre jambe supérieure et placez le pied sur le sol pour la stabilité.
- Supportez votre tête avec votre main, en gardant votre cou aligné avec votre colonne vertébrale.
- Roulez doucement du bas de votre cage thoracique à votre milieu du bas du dos.
- Changez de côté et répétez le processus.
Enregistre Roulement du bas du dos (côté) allongé au sol dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Roulement du bas du dos (côté) allongé au sol cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Étirements utilisant Rouleau de Mousse. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux100 %
Équipement
Rouleau de Mousse
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Roulement du bas du dos (côté) allongé au sol travaille-t-il ?
Roulement du bas du dos (côté) allongé au sol cible principalement les Dorsaux. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Rouleau de Mousse.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Roulement du bas du dos (côté) allongé au sol ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Roulement du bas du dos (côté) allongé au sol convient-il aux débutants ?
Oui, Roulement du bas du dos (côté) allongé au sol est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
