Rowing à un bras prise inversée à la machine (avec disque)
Conseil d'expert
Gardez votre coude près de votre corps et concentrez-vous sur tirer avec vos muscles du dos plutôt qu'avec votre bras.
Étapes à suivre
- Positionnez-vous sur une machine à levier et sélectionnez le poids approprié.
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- Agrippez la poignée avec une prise inversée (paume vers le haut).
- Tirez la poignée vers le bas de votre poitrine, en gardant votre coude près de votre corps.
- Relâchez lentement la poignée pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Rowing à un bras prise inversée à la machine (avec disque) cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux100 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing à un bras prise inversée à la machine (avec disque) travaille-t-il ?
Rowing à un bras prise inversée à la machine (avec disque) cible principalement les Dorsaux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing à un bras prise inversée à la machine (avec disque) ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rowing à un bras prise inversée à la machine (avec disque) convient-il aux débutants ?
Rowing à un bras prise inversée à la machine (avec disque) est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
