Étirement du dos vers l'avant
Conseil d'expert
Imaginez que vous vous penchez sur un ballon de plage pour créer une forme en 'C' avec votre colonne vertébrale, ce qui aidera à approfondir l'étirement.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous bien droit avec les jambes étendues devant vous, légèrement plus écartées que la largeur des hanches.
- Étendez vos bras droit devant vous à la hauteur des épaules.
- Inspirez et allongez votre colonne vertébrale, puis expirez en vous étirant vers l'avant, en vous penchant au niveau des hanches et en tendant vos mains vers vos pieds.
- Maintenez l'étirement pendant quelques secondes, puis remontez lentement à la position de départ.
- Répétez l'étirement plusieurs fois.
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Muscles Travaillés
Le Étirement du dos vers l'avant cible principalement les Dorsaux, Abdos, Quadriceps, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux25 %
Abdos25 %
Quadriceps25 %
Secondaire
Mollets8 %
Ischio-jambiers8 %
Triceps9 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement du dos vers l'avant travaille-t-il ?
Étirement du dos vers l'avant cible principalement les Dorsaux, Abdos, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets, Ischio-jambiers, Triceps. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement du dos vers l'avant ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement du dos vers l'avant convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement du dos vers l'avant est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
