Rowing haut prise inversée à la machine (avec disques)

Conseil d'expert

Concentrez-vous sur tirer avec vos coudes plutôt qu'avec vos mains pour mieux cibler les dorsaux.

Étapes à suivre

Ajustez la machine à levier à la hauteur et au poids appropriés.
Tenez-vous devant la machine et saisissez les poignées avec une prise inversée.
Gardez la poitrine relevée et les abdominaux engagés.
Tire les poignées vers le haut de votre abdomen, en ramenant vos coudes en arrière.
Serrez vos omoplates ensemble en haut du mouvement.
Relâchez lentement les poignées pour revenir à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Rowing haut prise inversée à la machine (avec disques) cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Dorsaux100 %

Équipement

Machine à Levier

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Rowing haut prise inversée à la machine (avec disques) travaille-t-il ?

Rowing haut prise inversée à la machine (avec disques) cible principalement les Dorsaux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing haut prise inversée à la machine (avec disques) ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Rowing haut prise inversée à la machine (avec disques) convient-il aux débutants ?

Rowing haut prise inversée à la machine (avec disques) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.