Étirement latéral de la hanche avec rouleau
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur une respiration profonde pour aider à détendre les muscles et approfondir l'étirement, surtout lorsque vous trouvez des zones de tension.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur le rouleau en mousse positionné sur un côté de vos fessiers.
- Penchez-vous du côté que vous roulez, et tendez la jambe du même côté.
- Placez vos mains derrière vous pour vous soutenir.
- Roulez d'avant en arrière pour cibler la zone des fessiers et des hanches.
- Ajustez légèrement votre position pour également rouler sur le côté de votre cuisse afin de cibler les muscles latéraux.
Détails
Principal
Fessiers50 %
Dorsaux30 %
Secondaire
Quadriceps20 %
Équipement
Rouleau mousse
Type d’exercice
Étirement
