Dragon flag en phase négative
Conseil d'expert
Contrôlez la descente aussi lentement que possible pour maximiser la tension sur les abdominaux et maintenir une ligne corporelle droite des épaules aux orteils.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos et saisissez un objet solide derrière votre tête avec les deux mains.
- Soulevez votre corps pour former une ligne droite des épaules aux orteils, en supportant votre poids sur le haut de votre dos.
- Abaissez votre corps en ligne droite vers le sol, en résistant à la gravité.
- Arrêtez juste avant que votre corps touche le sol.
- Revenez à la position de départ avec de l'aide si nécessaire.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Dragon flag en phase négative cible principalement les Quadriceps, Abdos, Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps33 %
Abdos33 %
Dorsaux24 %
Secondaire
Épaules10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Dragon flag en phase négative travaille-t-il ?
Dragon flag en phase négative cible principalement les Quadriceps, Abdos, Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Dragon flag en phase négative ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Dragon flag en phase négative convient-il aux débutants ?
Dragon flag en phase négative est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
