Tirage bras tendus à la poulie (V2)
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur le maintien de vos bras droits et utilisez vos dorsaux pour tirer le poids vers le bas, plutôt que de compter sur vos biceps ou sur l'élan.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à une machine à câble avec la poulie réglée au-dessus de la hauteur de la tête.
- Attrapez la barre ou l'attache en corde avec les deux mains, bras complètement étendus.
- En gardant les bras droits, tirez la barre vers vos cuisses, en engageant vos dorsaux.
- Ramenez lentement la barre à la position de départ, en maintenant la tension sur les dorsaux.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Tirage bras tendus à la poulie (V2) cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux40 %
Secondaire
Épaules20 %
Trapèzes20 %
Pectoraux20 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage bras tendus à la poulie (V2) travaille-t-il ?
Tirage bras tendus à la poulie (V2) cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Trapèzes, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage bras tendus à la poulie (V2) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tirage bras tendus à la poulie (V2) convient-il aux débutants ?
Tirage bras tendus à la poulie (V2) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
