Étirement latéral allongé sur le côté avec ballon de stabilité
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur vous détendre dans l'étirement et évitez de rebondir pour éviter les tensions musculaires.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté avec le ballon de stabilité à côté de vous.
- Placez votre bras supérieur sur le ballon et poussez-le loin tout en gardant vos hanches empilées.
- Ressentez l'étirement le long du côté de votre corps supérieur.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, en respirant profondément.
- Changez de côté et répétez l'étirement.
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Muscles Travaillés
Le Étirement latéral allongé sur le côté avec ballon de stabilité cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Étirements utilisant Balle de stabilité. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux70 %
Secondaire
Épaules20 %
Abdos10 %
Équipement
Balle de stabilité
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement latéral allongé sur le côté avec ballon de stabilité travaille-t-il ?
Étirement latéral allongé sur le côté avec ballon de stabilité cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Abdos. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Balle de stabilité.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement latéral allongé sur le côté avec ballon de stabilité ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement latéral allongé sur le côté avec ballon de stabilité convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement latéral allongé sur le côté avec ballon de stabilité est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
