Couteau suisse
Conseil d'expert
Contrôlez le mouvement à la fois à la montée et à la descente pour maximiser la sollicitation musculaire et éviter que l'élan ne prenne le dessus.
Étapes à suivre
- Allongez-vous à plat sur le dos avec les bras étendus derrière la tête et les jambes droites.
- Soulevez simultanément vos bras et vos jambes, en les étendant vers l'autre en forme de 'V'.
- Essayez de toucher vos orteils avec vos doigts au sommet du mouvement.
- Abaissez lentement vos bras et vos jambes à la position de départ sans les laisser toucher le sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Couteau suisse dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Couteau suisse cible principalement les Quadriceps, Abdos, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Pectoraux, Dorsaux, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps14 %
Abdos14 %
Ischio-jambiers14 %
Mollets14 %
Fessiers14 %
Pectoraux15 %
Dorsaux15 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Couteau suisse travaille-t-il ?
Couteau suisse cible principalement les Quadriceps, Abdos, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Pectoraux, Dorsaux. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Couteau suisse ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Couteau suisse convient-il aux débutants ?
Couteau suisse est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
