Extension du dos à la machine
Conseil d'expert
Assurez-vous que vous vous étirez à travers votre dos et pas seulement à travers vos hanches. Gardez le mouvement contrôlé pour éviter l'hyperextension de la colonne vertébrale.
Étapes à suivre
- Positionnez-vous sur la machine à extension du dos avec vos hanches contre le coussin.
- Croisez vos bras sur votre poitrine ou placez-les derrière votre tête.
- Abaissez votre haut du corps, en gardant le dos droit.
- Soulevez votre torse en vous étirant à la taille jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite.
- Redescendez avec contrôle et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Extension du dos à la machine dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Extension du dos à la machine cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux100 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension du dos à la machine travaille-t-il ?
Extension du dos à la machine cible principalement les Dorsaux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension du dos à la machine ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension du dos à la machine convient-il aux débutants ?
Extension du dos à la machine est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
