Tirage vertical à la poulie avec poignées parallèles
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur tirer les poignées vers le bas avec vos dorsaux et évitez d'utiliser trop d'élan.
Étapes à suivre
- Attachez les poignées jumelles à la machine de tirage des dorsaux et asseyez-vous, en sécurisant vos cuisses sous les coussinets.
- Saisissez les poignées avec une prise neutre (paumes l'une face à l'autre).
- Tirez les poignées vers votre poitrine, en abaissant vos omoplates vers le bas et vers l'arrière.
- Relâchez lentement les poignées pour revenir à la position de départ en contrôlant le mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Tirage vertical à la poulie avec poignées parallèles cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux40 %
Secondaire
Biceps20 %
Avant-bras15 %
Épaules15 %
Trapèzes10 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage vertical à la poulie avec poignées parallèles travaille-t-il ?
Tirage vertical à la poulie avec poignées parallèles cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Épaules, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage vertical à la poulie avec poignées parallèles ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tirage vertical à la poulie avec poignées parallèles convient-il aux débutants ?
Tirage vertical à la poulie avec poignées parallèles est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
