Étirement des ischio-jambiers debout
Conseils d’experts
Gardez une légère flexion dans vos genoux pendant l'étirement pour éviter de trop étirer et potentiellement de vous blesser les muscles ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout et placez un pied devant vous sur une surface légèrement surélevée.
- Fléchissez le pied de votre jambe tendue pour que vos orteils pointent vers le haut.
- Fléchissez les hanches et penchez-vous en avant, en gardant le dos droit.
- Atteignez vos orteils avec vos deux mains jusqu'à ressentir un étirement dans vos ischio-jambiers.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis changez de jambe.
Détails
Principal
Dorsaux50 %
Ischios50 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
