Rowing gorille avec bouteille
Conseil d'expert
Poussez vos coudes droit en arrière et gardez-les près de votre corps pour maximiser l'engagement des lats.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, tenant une bouteille dans chaque main avec les paumes tournées l'une vers l'autre.
- Pivotez au niveau des hanches et pliez légèrement les genoux, en gardant le dos plat.
- Laissez les bouteilles pendre directement sous vos épaules.
- Tirez les bouteilles vers votre taille, en serrant vos omoplates ensemble.
- Abaissez les bouteilles à la position de départ avec contrôle.
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Muscles Travaillés
Le Rowing gorille avec bouteille cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux100 %
Équipement
Pondéré
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing gorille avec bouteille travaille-t-il ?
Rowing gorille avec bouteille cible principalement les Dorsaux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing gorille avec bouteille ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rowing gorille avec bouteille convient-il aux débutants ?
Rowing gorille avec bouteille est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
