Soulevé de terre jambes tendues à la barre
Conseils d’experts
Gardez le dos droit et les abdominaux contractés tout au long du mouvement pour protéger votre colonne vertébrale et assurer une sollicitation maximale des muscles ciblés.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, en tenant une barre devant vos cuisses avec une prise pronation.
- Fléchissez les hanches et poussez vos fesses vers l'arrière, en gardant les jambes droites avec une légère flexion des genoux.
- Abaissez la barre vers le sol, en gardant le dos plat et en maintenant la barre près de vos jambes.
- Une fois que vous ressentez un étirement dans les ischio-jambiers, inversez le mouvement en poussant vos hanches vers l'avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Détails
Principal
Dorsaux50 %
Fessiers30 %
Secondaire
Ischios20 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
