Soulevé de terre jambes tendues à la barre
Conseil d'expert
Gardez le dos droit et les abdominaux contractés tout au long du mouvement pour protéger votre colonne vertébrale et assurer une sollicitation maximale des muscles ciblés.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, en tenant une barre devant vos cuisses avec une prise pronation.
- Fléchissez les hanches et poussez vos fesses vers l'arrière, en gardant les jambes droites avec une légère flexion des genoux.
- Abaissez la barre vers le sol, en gardant le dos plat et en maintenant la barre près de vos jambes.
- Une fois que vous ressentez un étirement dans les ischio-jambiers, inversez le mouvement en poussant vos hanches vers l'avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Soulevé de terre jambes tendues à la barre cible principalement les Dorsaux, Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux50 %
Fessiers30 %
Secondaire
Ischio-jambiers20 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulevé de terre jambes tendues à la barre travaille-t-il ?
Soulevé de terre jambes tendues à la barre cible principalement les Dorsaux, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé de terre jambes tendues à la barre ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Soulevé de terre jambes tendues à la barre convient-il aux débutants ?
Soulevé de terre jambes tendues à la barre est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
