Pullover avec bouteille
Conseil d'expert
Gardez vos hanches stables et évitez de cambrer excessivement votre bas du dos lorsque vous abaissez le poids derrière votre tête pour protéger votre colonne vertébrale et vous concentrer sur les dorsaux.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos sur le sol, les genoux fléchis et les pieds à plat.
- Tenez un poids de bouteille avec les deux mains au-dessus de votre poitrine, les bras tendus.
- En gardant les bras droits, abaissez le poids en arc derrière votre tête jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
- Ramenez le poids à la position de départ en utilisant vos dorsaux et vos pectoraux.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pullover avec bouteille cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux100 %
Équipement
Pondéré
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pullover avec bouteille travaille-t-il ?
Pullover avec bouteille cible principalement les Dorsaux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pullover avec bouteille ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pullover avec bouteille convient-il aux débutants ?
Pullover avec bouteille est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
