Battus de nageur (V2)
Conseil d'expert
Gardez la tête et la poitrine relevées du sol pour assurer une pleine engagement des muscles du dos.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre avec les bras étendus devant vous.
- Soulevez simultanément votre bras gauche et votre jambe droite du sol, puis passez à votre bras droit et votre jambe gauche.
- Continuez à alterner dans un mouvement de 'nage', en gardant vos membres droits et contrôlés.
- Effectuez cet exercice pendant la durée souhaitée, en maintenant un rythme régulier.
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Muscles Travaillés
Le Battus de nageur (V2) cible principalement les Dorsaux, Fessiers, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux34 %
Fessiers33 %
Ischio-jambiers33 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Battus de nageur (V2) travaille-t-il ?
Battus de nageur (V2) cible principalement les Dorsaux, Fessiers, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Battus de nageur (V2) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Battus de nageur (V2) convient-il aux débutants ?
Battus de nageur (V2) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
