Traction avec genoux pliés entre des chaises
Conseil d'expert
Engagez vos dorsaux en tirant vos coudes vers le bas et vers l'arrière, et évitez d'utiliser vos jambes pour prendre de l'élan.
Étapes à suivre
- Positionnez deux chaises solides comme décrit dans les exercices précédents.
- Allongez-vous entre les chaises et saisissez les sièges avec une prise pronation (paumes tournées vers l'extérieur).
- Pliez les genoux pour garder vos pieds au sol.
- Tire-vous vers les chaises, en vous concentrant sur l'utilisation de vos muscles du dos.
- Redescendez avec contrôle jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Traction avec genoux pliés entre des chaises dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Traction avec genoux pliés entre des chaises cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux40 %
Secondaire
Biceps20 %
Avant-bras20 %
Épaules10 %
Trapèzes10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Traction avec genoux pliés entre des chaises travaille-t-il ?
Traction avec genoux pliés entre des chaises cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Épaules, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Traction avec genoux pliés entre des chaises ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Traction avec genoux pliés entre des chaises convient-il aux débutants ?
Traction avec genoux pliés entre des chaises est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
