Pullover avec barre
Conseil d'expert
Assurez-vous d'effectuer l'exercice avec un tempo contrôlé et évitez de laisser la barre aller trop loin en arrière pour éviter les tensions aux épaules.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc avec la tête près du bord, les pieds posés sur le sol.
- Tenez une barre avec une prise large au-dessus de votre poitrine, les bras étendus.
- En gardant les bras droits, abaissez la barre en arc derrière votre tête.
- Ramenez la barre à la position de départ de manière contrôlée.
Enregistre Pullover avec barre dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Pullover avec barre cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux100 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pullover avec barre travaille-t-il ?
Pullover avec barre cible principalement les Dorsaux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pullover avec barre ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pullover avec barre convient-il aux débutants ?
Pullover avec barre est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
