Tirage latéral large à levier
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur tirer la barre jusqu'au niveau de la poitrine en utilisant vos grands dorsaux, pas vos bras. Gardez vos épaules vers le bas et en arrière tout au long du mouvement.
Étapes à suivre
- Ajustez le coussin de genou de la machine pour qu'il corresponde à votre taille et asseyez-vous avec vos cuisses sous le coussin.
- Saisissez la barre avec une prise large et asseyez-vous avec le dos droit.
- Tirez la barre vers le haut de votre poitrine, en rétractant vos omoplates.
- Faites une pause brièvement en bas du mouvement.
- Étendez lentement vos bras pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Tirage latéral large à levier cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux40 %
Secondaire
Biceps15 %
Avant-bras15 %
Épaules15 %
Trapèzes15 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage latéral large à levier travaille-t-il ?
Tirage latéral large à levier cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Épaules, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage latéral large à levier ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tirage latéral large à levier convient-il aux débutants ?
Tirage latéral large à levier est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
