Tirage vertical prise inversée
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur tirer la barre vers le bas avec vos dorsaux plutôt qu'avec vos bras pour maximiser l'engagement des dorsaux.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous à une machine à levier avec une barre à prise inversée attachée.
- Attrapez la barre avec une prise sous la main, les mains à la largeur des épaules.
- Penchez-vous légèrement en arrière et tirez la barre vers le haut de votre poitrine.
- Serrez vos omoplates ensemble au bas du mouvement.
- Retournez lentement la barre à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Tirage vertical prise inversée cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux60 %
Secondaire
Biceps20 %
Avant-bras5 %
Épaules10 %
Trapèzes5 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage vertical prise inversée travaille-t-il ?
Tirage vertical prise inversée cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Épaules, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage vertical prise inversée ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tirage vertical prise inversée convient-il aux débutants ?
Tirage vertical prise inversée est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
