Pullover bras pliés à la barre EZ allongé
Conseil d'expert
Gardez vos bras légèrement fléchis tout au long de l'exercice pour éviter les tensions sur vos coudes et maintenir le contrôle de la barre EZ.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc plat avec les pieds ancrés au sol.
- Tenez une barre EZ avec une prise large au-dessus de votre poitrine, les bras légèrement fléchis.
- Abaissez la barre en un arc derrière votre tête tout en gardant vos bras fixes dans la position fléchie.
- Ramenez la barre à la position de départ en utilisant le même mouvement en arc.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pullover bras pliés à la barre EZ allongé cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre EZ. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux50 %
Secondaire
Épaules20 %
Pectoraux20 %
Triceps10 %
Équipement
Barre EZ
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pullover bras pliés à la barre EZ allongé travaille-t-il ?
Pullover bras pliés à la barre EZ allongé cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Pectoraux, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre EZ.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pullover bras pliés à la barre EZ allongé ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pullover bras pliés à la barre EZ allongé convient-il aux débutants ?
Pullover bras pliés à la barre EZ allongé est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
