Étirement latéral debout
Conseil d'expert
Maintenez votre sangle abdominale contractée et évitez de vous pencher en avant ou en arrière. Le mouvement devrait venir du côté de votre torse pour étirer efficacement les grands dorsaux.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Levez un bras au-dessus de la tête, puis penchez-vous du côté opposé du bras levé, créant ainsi un étirement le long du côté de votre torse.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, en respirant profondément.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
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Muscles Travaillés
Le Étirement latéral debout cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement latéral debout travaille-t-il ?
Étirement latéral debout cible principalement les Dorsaux. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement latéral debout ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement latéral debout convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement latéral debout est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
