Rotation externe debout avec bande de résistance
Conseil d'expert
Gardez votre coude collé à votre côté pour isoler les rotateurs externes de l'épaule. Évitez de compenser avec d'autres muscles en gardant le mouvement lent et précis.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et fixez la bande de résistance autour d'un objet solide à la hauteur du coude.
- Tenez la bande avec la main la plus éloignée du point d'ancrage, le coude plié à 90 degrés et collé à votre côté.
- Faites pivoter votre avant-bras vers l'extérieur, en gardant votre coude immobile, jusqu'à ce que votre main soit alignée avec votre épaule.
- Revenez lentement à la position de départ, en maintenant la tension sur la bande.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre bras.
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Muscles Travaillés
Le Rotation externe debout avec bande de résistance cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Bande de Résistance. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux100 %
Équipement
Bande de Résistance
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rotation externe debout avec bande de résistance travaille-t-il ?
Rotation externe debout avec bande de résistance cible principalement les Dorsaux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Bande de Résistance.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rotation externe debout avec bande de résistance ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rotation externe debout avec bande de résistance convient-il aux débutants ?
Rotation externe debout avec bande de résistance est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
