Rotation externe debout avec bande de résistance
Conseils d’experts
Gardez votre coude collé à votre côté pour isoler les rotateurs externes de l'épaule. Évitez de compenser avec d'autres muscles en gardant le mouvement lent et précis.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et fixez la bande de résistance autour d'un objet solide à la hauteur du coude.
- Tenez la bande avec la main la plus éloignée du point d'ancrage, le coude plié à 90 degrés et collé à votre côté.
- Faites pivoter votre avant-bras vers l'extérieur, en gardant votre coude immobile, jusqu'à ce que votre main soit alignée avec votre épaule.
- Revenez lentement à la position de départ, en maintenant la tension sur la bande.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre bras.
Détails
Principal
Dorsaux100 %
Équipement
Bande résistance
Type d’exercice
Musculation
