Tirage à un bras à genoux avec bande

Conseil d'expert

Maintenez votre centre engagé et concentrez-vous sur tirer avec vos grands dorsaux plutôt qu'avec vos bras.

Étapes à suivre

Mettez-vous à genoux sur le sol avec la bande fixée au-dessus de vous.
Saisissez la bande avec une main, le bras complètement tendu.
Tirez la bande vers votre épaule en gardant votre coude près de votre corps.
Revenez lentement à la position de départ et répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.

Enregistre Tirage à un bras à genoux avec bande dans FitAI

Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.

Essai gratuit

Muscles Travaillés

Le Tirage à un bras à genoux avec bande cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Dorsaux20 %

Secondaire

Épaules20 %

Trapèzes20 %

Abdos20 %

Pectoraux10 %

Biceps5 %

Avant-bras5 %

Équipement

Élastique

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Tirage à un bras à genoux avec bande travaille-t-il ?

Tirage à un bras à genoux avec bande cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Trapèzes, Abdos, Pectoraux, Biceps, Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage à un bras à genoux avec bande ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Tirage à un bras à genoux avec bande convient-il aux débutants ?

Oui, Tirage à un bras à genoux avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.