Tirage vertical vers le bas à la poulie avec corde
Conseil d'expert
Penchez légèrement en avant et gardez la poitrine relevée pour mieux cibler les muscles du dos pendant la poussée vers le bas.
Étapes à suivre
- Attachez une corde à une machine à câble à poulie haute.
- Agrippez la corde avec les deux mains et reculez pour créer de la tension.
- Penchez-vous légèrement en avant, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Poussez la corde vers le bas vers vos cuisses, en gardant vos coudes droits.
- Faites une pause en bas, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Tirage vertical vers le bas à la poulie avec corde dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Tirage vertical vers le bas à la poulie avec corde cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux40 %
Secondaire
Trapèzes20 %
Pectoraux20 %
Épaules10 %
Triceps10 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage vertical vers le bas à la poulie avec corde travaille-t-il ?
Tirage vertical vers le bas à la poulie avec corde cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Trapèzes, Pectoraux, Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage vertical vers le bas à la poulie avec corde ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tirage vertical vers le bas à la poulie avec corde convient-il aux débutants ?
Tirage vertical vers le bas à la poulie avec corde est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
