Étirement de rotation du dos à genoux
Conseil d'expert
Assurez-vous de tourner à partir de votre milieu sans déplacer vos hanches pour maintenir une forme adéquate.
Étapes à suivre
- Mettez-vous à genoux sur le sol avec vos fesses reposant sur vos talons.
- Placez une main derrière votre tête et tournez votre haut du corps pour toucher votre coude au genou opposé.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis changez de côté.
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Muscles Travaillés
Le Étirement de rotation du dos à genoux cible principalement les Dorsaux, Abdos, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux40 %
Abdos30 %
Secondaire
Épaules15 %
Pectoraux15 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement de rotation du dos à genoux travaille-t-il ?
Étirement de rotation du dos à genoux cible principalement les Dorsaux, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Pectoraux. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement de rotation du dos à genoux ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement de rotation du dos à genoux convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement de rotation du dos à genoux est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
