Torsion des fessiers allongé au sol
Conseil d'expert
Gardez vos mouvements sous contrôle et concentrez-vous sur l'étirement de vos fessiers et de votre bas du dos.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le sol avec le rouleau en mousse sous vos fessiers.
- Étendez une jambe et croisez l'autre sur votre cuisse, créant une forme en 4.
- Soutenez-vous avec vos mains et roulez légèrement votre corps sur le côté de la jambe pliée.
- Roulez d'avant en arrière pour masser les muscles fessiers et le piriforme.
- Changez de jambe pour équilibrer l'étirement des deux côtés.
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Muscles Travaillés
Le Torsion des fessiers allongé au sol cible principalement les Fessiers, Dorsaux, avec une mécanique de type Étirements utilisant Rouleau de Mousse. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Dorsaux50 %
Équipement
Rouleau de Mousse
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Torsion des fessiers allongé au sol travaille-t-il ?
Torsion des fessiers allongé au sol cible principalement les Fessiers, Dorsaux. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Rouleau de Mousse.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Torsion des fessiers allongé au sol ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Torsion des fessiers allongé au sol convient-il aux débutants ?
Oui, Torsion des fessiers allongé au sol est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
