Torsion des fessiers allongé au sol

Conseils d’experts

Étapes à suivre

1. Allongez-vous sur le sol avec le rouleau en mousse sous vos fessiers.
2. Étendez une jambe et croisez l'autre sur votre cuisse, créant une forme en 4.
3. Soutenez-vous avec vos mains et roulez légèrement votre corps sur le côté de la jambe pliée.
4. Roulez d'avant en arrière pour masser les muscles fessiers et le piriforme.
5. Changez de jambe pour équilibrer l'étirement des deux côtés.

Détails

Principal

Fessiers50 %

Dorsaux50 %

Secondaire

Équipement

Rouleau mousse

Type d’exercice

Étirement