Étirement latéral des abdominaux en cobra
Conseil d'expert
Respirez profondément et détendez-vous dans l'étirement, permettant à vos muscles abdominaux de s'allonger sans forcer le mouvement.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre avec vos mains sous vos épaules.
- Redressez-vous en position de cobra, en étendant vos bras et en cambrant votre dos.
- Tournez doucement votre torse d'un côté, en regardant par-dessus votre épaule.
- Maintenez l'étirement, puis revenez au centre et tournez de l'autre côté.
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Muscles Travaillés
Le Étirement latéral des abdominaux en cobra cible principalement les Dorsaux, Abdos, Pectoraux, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux20 %
Abdos20 %
Pectoraux20 %
Secondaire
Épaules15 %
Fessiers15 %
Ischio-jambiers10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement latéral des abdominaux en cobra travaille-t-il ?
Étirement latéral des abdominaux en cobra cible principalement les Dorsaux, Abdos, Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Fessiers, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement latéral des abdominaux en cobra ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement latéral des abdominaux en cobra convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement latéral des abdominaux en cobra est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
