Pompes pike à cobra
Conseil d'expert
Assurez-vous de faire des transitions fluides entre les positions du chien tête en bas et du cobra pour maintenir une tension constante sur les muscles.
Étapes à suivre
- Commencez dans une position de chien tête en bas avec les hanches hautes et les talons poussant vers le sol.
- Faites une pompe, abaissez le haut de votre corps vers le sol.
- En remontant, passez en position de cobra en cambrant le dos et en regardant vers le haut.
- Revenez à la position de départ en chien tête en bas et répétez.
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Muscles Travaillés
Le Pompes pike à cobra cible principalement les Dorsaux, Fessiers, Pectoraux, Triceps, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux20 %
Fessiers20 %
Pectoraux20 %
Triceps20 %
Secondaire
Épaules10 %
Mollets5 %
Ischio-jambiers5 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes pike à cobra travaille-t-il ?
Pompes pike à cobra cible principalement les Dorsaux, Fessiers, Pectoraux, Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Mollets, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes pike à cobra ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pompes pike à cobra convient-il aux débutants ?
Pompes pike à cobra est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
