Pullover avec kettlebell
Conseil d'expert
Contrôlez le mouvement du kettlebell et gardez le mouvement fluide pour éviter toute tension sur vos épaules et pour solliciter pleinement les grands dorsaux.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos sur un banc ou sur le sol, en tenant un kettlebell par la poignée avec les deux mains au-dessus de votre poitrine.
- Gardez vos bras légèrement pliés et abaissez le kettlebell en arc derrière votre tête tout en inspirant.
- Contractez vos grands dorsaux et ramenez le kettlebell à la position de départ tout en expirant.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pullover avec kettlebell cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux100 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pullover avec kettlebell travaille-t-il ?
Pullover avec kettlebell cible principalement les Dorsaux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pullover avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pullover avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Pullover avec kettlebell est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
