Soulevé de terre jambes tendues sur une jambe à la landmine
Conseil d'expert
Maintenez une colonne vertébrale neutre et pliez les hanches pour maximiser l'engagement des ischio-jambiers et des fessiers.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à la barre de landmine avec une extrémité chargée, tenant la barre au niveau des cuisses.
- Levez légèrement une jambe du sol, en équilibre sur l'autre.
- Pliez les hanches et abaissez la barre tout en étendant la jambe levée derrière vous.
- Gardez le dos droit et la jambe de soutien légèrement pliée.
- Revenez à la position de départ en poussant avec le talon de la jambe de soutien.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Soulevé de terre jambes tendues sur une jambe à la landmine cible principalement les Dorsaux, Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pivot de Sol. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux40 %
Fessiers40 %
Secondaire
Ischio-jambiers20 %
Équipement
Pivot de Sol
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulevé de terre jambes tendues sur une jambe à la landmine travaille-t-il ?
Soulevé de terre jambes tendues sur une jambe à la landmine cible principalement les Dorsaux, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pivot de Sol.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé de terre jambes tendues sur une jambe à la landmine ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Soulevé de terre jambes tendues sur une jambe à la landmine convient-il aux débutants ?
Soulevé de terre jambes tendues sur une jambe à la landmine est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
