Good morning à genoux pliés à la Smith machine
Conseil d'expert
Gardez le dos droit et serrez les abdominaux tout au long du mouvement pour protéger le bas du dos.
Étapes à suivre
- Positionnez-vous sous la barre de la Smith machine avec celle-ci reposant sur vos épaules.
- Éloignez-vous du support et placez vos pieds à la largeur des épaules.
- Légèrement pliez les genoux et maintenez cette flexion tout au long de l'exercice.
- Fléchissez les hanches et abaissez votre torse jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol.
- Revenez à la position de départ en étendant vos hanches et en poussant vos talons dans le sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Good morning à genoux pliés à la Smith machine cible principalement les Dorsaux, Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine Smith. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux40 %
Fessiers40 %
Secondaire
Ischio-jambiers20 %
Équipement
Machine Smith
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Good morning à genoux pliés à la Smith machine travaille-t-il ?
Good morning à genoux pliés à la Smith machine cible principalement les Dorsaux, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine Smith.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Good morning à genoux pliés à la Smith machine ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Good morning à genoux pliés à la Smith machine convient-il aux débutants ?
Good morning à genoux pliés à la Smith machine est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
