Tirage latéral croisé à la poulie
Conseil d'expert
Gardez votre torse immobile et tirez avec vos grands dorsaux plutôt qu'avec vos bras pour maximiser l'engagement des grands dorsaux.
Étapes à suivre
- Tenez-vous au centre d'une station de croisement de câbles avec les poulies réglées au-dessus de votre tête.
- Attrapez chaque poignée avec la main opposée (la main droite attrape la poulie gauche et vice versa).
- Avec un léger pli dans les coudes, tirez les poignées vers le bas et à travers votre corps jusqu'au niveau des hanches.
- Ramenez lentement les poignées à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Tirage latéral croisé à la poulie dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Tirage latéral croisé à la poulie cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux60 %
Secondaire
Biceps20 %
Avant-bras5 %
Épaules10 %
Trapèzes5 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage latéral croisé à la poulie travaille-t-il ?
Tirage latéral croisé à la poulie cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Épaules, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage latéral croisé à la poulie ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tirage latéral croisé à la poulie convient-il aux débutants ?
Tirage latéral croisé à la poulie est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
