Équilibre contrôlé
Conseil d'expert
Maintenez un noyau solide et concentrez-vous sur des mouvements fluides et contrôlés pour garder votre équilibre tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les bras le long du corps et les jambes étendues vers le haut.
- Soulevez vos hanches du sol et amenez une jambe au-dessus de votre tête tout en gardant l'autre jambe pointée vers le haut.
- Alternez les jambes dans un mouvement de ciseaux, en maintenant le contrôle et l'équilibre.
- Gardez vos mouvements lents et délibérés, en vous concentrant sur la force de votre noyau.
- Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Équilibre contrôlé cible principalement les Dorsaux, Fessiers, Ischio-jambiers, Abdos, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux30 %
Fessiers20 %
Ischio-jambiers20 %
Abdos20 %
Secondaire
Mollets5 %
Quadriceps5 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Équilibre contrôlé travaille-t-il ?
Équilibre contrôlé cible principalement les Dorsaux, Fessiers, Ischio-jambiers, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets, Quadriceps. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Équilibre contrôlé ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Équilibre contrôlé convient-il aux débutants ?
Équilibre contrôlé est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
