Soulevé de terre roumain avec landmine
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur l'articulation des hanches et gardez le dos droit pour cibler efficacement la chaîne postérieure sans solliciter excessivement le bas du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés de la largeur du bassin, face à l'extrémité de la barre fixée dans un accessoire de landmine.
- Fléchissez les hanches pour saisir la barre avec les deux mains, les bras tendus et le dos droit.
- Soulevez la barre en étendant les hanches, en gardant la barre près de votre corps.
- Abaissez la barre en fléchissant les hanches avec une légère flexion des genoux.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Soulevé de terre roumain avec landmine cible principalement les Dorsaux, Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pivot de Sol. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux25 %
Fessiers25 %
Secondaire
Quadriceps20 %
Ischio-jambiers20 %
Mollets10 %
Équipement
Pivot de Sol
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulevé de terre roumain avec landmine travaille-t-il ?
Soulevé de terre roumain avec landmine cible principalement les Dorsaux, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pivot de Sol.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé de terre roumain avec landmine ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Soulevé de terre roumain avec landmine convient-il aux débutants ?
Soulevé de terre roumain avec landmine est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
