Cercle de hanche debout
Conseil d'expert
Gardez le mouvement contrôlé et fluide, et évitez tout mouvement saccadé pour éviter les blessures.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds joints et vos mains sur vos hanches.
- Levez une jambe du sol et faites-la bouger en un mouvement circulaire à partir de la hanche.
- Terminez le nombre de cercles souhaité, puis changez de direction.
- Répétez avec l'autre jambe.
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Muscles Travaillés
Le Cercle de hanche debout cible principalement les Dorsaux, Fessiers, Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux25 %
Fessiers25 %
Quadriceps25 %
Abdos25 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Cercle de hanche debout travaille-t-il ?
Cercle de hanche debout cible principalement les Dorsaux, Fessiers, Quadriceps, Abdos. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Cercle de hanche debout ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Cercle de hanche debout convient-il aux débutants ?
Oui, Cercle de hanche debout est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
