Pulsations à genoux

Conseils d’experts

Concentrez-vous sur la contraction de vos fessiers en haut de chaque pulsation. Gardez le haut de votre corps immobile et évitez de cambrer le dos.

Commencez en position à genoux avec vos mains sur vos hanches ou devant vous pour l'équilibre.
Penchez-vous légèrement vers l'avant et commencez à faire des pulsations avec vos hanches vers le haut, en contractant vos fessiers.
Gardez les mouvements petits et contrôlés.
Continuez les pulsations pour le nombre de répétitions souhaité.

Principal

Dorsaux50 %

Fessiers30 %

Secondaire

Ischios20 %

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Musculation