Pulsations à genoux
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur la contraction de vos fessiers en haut de chaque pulsation. Gardez le haut de votre corps immobile et évitez de cambrer le dos.
Étapes à suivre
- Commencez en position à genoux avec vos mains sur vos hanches ou devant vous pour l'équilibre.
- Penchez-vous légèrement vers l'avant et commencez à faire des pulsations avec vos hanches vers le haut, en contractant vos fessiers.
- Gardez les mouvements petits et contrôlés.
- Continuez les pulsations pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pulsations à genoux cible principalement les Dorsaux, Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux50 %
Fessiers30 %
Secondaire
Ischio-jambiers20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pulsations à genoux travaille-t-il ?
Pulsations à genoux cible principalement les Dorsaux, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pulsations à genoux ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pulsations à genoux convient-il aux débutants ?
Oui, Pulsations à genoux est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
