Tirage latéral inversé à levier (avec disques)
Conseil d'expert
Maintenez une colonne vertébrale neutre et contractez vos abdominaux tout au long de l'exercice. Utilisez une prise sans pouce pour mieux cibler vos grands dorsaux.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous à la machine de tirage avec vos genoux sécurisés sous les coussinets.
- Agrippez la barre avec une prise en dessous, les mains à la largeur des épaules.
- Penchez-vous légèrement en arrière et tirez la barre vers votre poitrine.
- Serrez vos omoplates ensemble au bas du mouvement.
- Ramenez lentement la barre à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Tirage latéral inversé à levier (avec disques) cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux30 %
Secondaire
Biceps14 %
Avant-bras14 %
Épaules14 %
Trapèzes14 %
Pectoraux14 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage latéral inversé à levier (avec disques) travaille-t-il ?
Tirage latéral inversé à levier (avec disques) cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Épaules, Trapèzes, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage latéral inversé à levier (avec disques) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tirage latéral inversé à levier (avec disques) convient-il aux débutants ?
Tirage latéral inversé à levier (avec disques) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
