Coup de pied double jambe couché
Conseil d'expert
Assurez-vous que votre cou reste neutre en gardant votre regard vers le bas et légèrement vers l'avant pour éviter les tensions.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre avec vos mains jointes derrière votre dos.
- Pliez les deux genoux et rapprochez vos talons de vos fesses deux à trois fois rapidement.
- Étendez vos jambes, soulevez votre poitrine et étirez vos bras vers l'arrière, en soulevant vos mains jointes aussi haut que possible.
- Abaissez votre poitrine et vos jambes à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Coup de pied double jambe couché dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Coup de pied double jambe couché cible principalement les Dorsaux, Fessiers, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux20 %
Fessiers20 %
Ischio-jambiers20 %
Secondaire
Épaules10 %
Mollets10 %
Abdos10 %
Triceps10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Coup de pied double jambe couché travaille-t-il ?
Coup de pied double jambe couché cible principalement les Dorsaux, Fessiers, Ischio-jambiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Mollets, Abdos, Triceps. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Coup de pied double jambe couché ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Coup de pied double jambe couché convient-il aux débutants ?
Oui, Coup de pied double jambe couché est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
