Soulevé de terre roumain avec Landmine (V2)
Conseil d'expert
Gardez un léger fléchissement des genoux et pliez les hanches pour maintenir la tension sur les ischio-jambiers et les fessiers. Gardez la barre près de votre corps tout au long du mouvement.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches, en tenant l'extrémité d'une barre de landmine avec les deux mains.
- Pliez les hanches et poussez vos fesses en arrière, en gardant une colonne vertébrale neutre.
- Abaissez la barre le long de vos cuisses et de vos tibias, en maintenant un léger fléchissement des genoux.
- Une fois que vous ressentez un étirement dans vos ischio-jambiers, inversez le mouvement en poussant vos hanches vers l'avant pour vous lever.
- Serrez vos fessiers en haut du mouvement avant la prochaine répétition.
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Muscles Travaillés
Le Soulevé de terre roumain avec Landmine (V2) cible principalement les Dorsaux, Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pivot de Sol. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux40 %
Fessiers40 %
Secondaire
Ischio-jambiers10 %
Mollets10 %
Équipement
Pivot de Sol
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulevé de terre roumain avec Landmine (V2) travaille-t-il ?
Soulevé de terre roumain avec Landmine (V2) cible principalement les Dorsaux, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers, Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pivot de Sol.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé de terre roumain avec Landmine (V2) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Soulevé de terre roumain avec Landmine (V2) convient-il aux débutants ?
Soulevé de terre roumain avec Landmine (V2) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
