Pompe cobra à genoux
Conseil d'expert
Maintenez une transition fluide de la phase inférieure à l'étirement du cobra pour assurer une sollicitation musculaire continue.
Étapes à suivre
- Commencez dans une position de pompes à genoux avec vos mains sur le sol légèrement plus larges que la largeur de vos épaules.
- Abaissez votre poitrine vers le sol, en gardant vos hanches alignées avec votre corps.
- Lorsque vous atteignez le bas, cambrez votre dos et étendez vos bras, en soulevant le haut de votre corps tout en gardant vos hanches près de vos talons.
- Redescendez avec contrôle et répétez.
Enregistre Pompe cobra à genoux dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Pompe cobra à genoux cible principalement les Dorsaux, Fessiers, Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux30 %
Fessiers30 %
Pectoraux20 %
Secondaire
Épaules10 %
Triceps10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompe cobra à genoux travaille-t-il ?
Pompe cobra à genoux cible principalement les Dorsaux, Fessiers, Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompe cobra à genoux ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pompe cobra à genoux convient-il aux débutants ?
Pompe cobra à genoux est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
