Étirement de rotation du dos debout
Conseil d'expert
Gardez les genoux légèrement fléchis et les pieds fermement ancrés pour fournir une base stable pendant l'étirement.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Croisez vos bras sur votre poitrine.
- Tournez votre torse d'un côté sans bouger vos hanches.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis tournez de l'autre côté.
Enregistre Étirement de rotation du dos debout dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Étirement de rotation du dos debout cible principalement les Dorsaux, Abdos, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux50 %
Abdos50 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement de rotation du dos debout travaille-t-il ?
Étirement de rotation du dos debout cible principalement les Dorsaux, Abdos. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement de rotation du dos debout ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement de rotation du dos debout convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement de rotation du dos debout est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
