Reverse fly penché avec bouteille
Conseil d'expert
Gardez le dos plat et les abdominaux engagés tout au long du mouvement pour éviter toute tension dans le bas du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis, tenant une bouteille dans chaque main.
- Pivotez au niveau des hanches pour amener votre torse vers l'avant, en gardant le dos droit.
- Avec un léger pli aux coudes, levez les bouteilles sur les côtés jusqu'à ce qu'elles soient alignées avec vos épaules.
- Abaissez lentement les bouteilles à la position de départ.
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Muscles Travaillés
Le Reverse fly penché avec bouteille cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux100 %
Équipement
Pondéré
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Reverse fly penché avec bouteille travaille-t-il ?
Reverse fly penché avec bouteille cible principalement les Dorsaux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Reverse fly penché avec bouteille ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Reverse fly penché avec bouteille convient-il aux débutants ?
Reverse fly penché avec bouteille est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
