Extension des triceps à la poulie en incliné
Conseil d'expert
Gardez vos coudes près de votre corps et concentrez-vous sur l'utilisation de vos grands dorsaux pour pousser la barre vers le bas, en évitant tout mouvement au niveau des épaules.
Étapes à suivre
- Placez la poulie en position haute et attachez une barre droite ou une poignée en corde.
- Tenez-vous face à la machine à câble, penchez-vous légèrement en avant et saisissez la poignée avec une prise en pronation.
- Gardez vos coudes près de votre corps et poussez la poignée vers le bas jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Revenez lentement à la position de départ, en maintenant la tension sur les grands dorsaux.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Extension des triceps à la poulie en incliné cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux60 %
Secondaire
Épaules20 %
Pectoraux20 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension des triceps à la poulie en incliné travaille-t-il ?
Extension des triceps à la poulie en incliné cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension des triceps à la poulie en incliné ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension des triceps à la poulie en incliné convient-il aux débutants ?
Extension des triceps à la poulie en incliné est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
